Ната
20.03.2015 15:11
Дневник питания и тренировок за 18.03.2015
Удалось создать дефицит в 780 ккал!!! Это ходьба, несильный бег, и
элиптический тренажер...
Планирую вводить в свою жизнь регулярные фитнес тренировки! Думаю, уже пора!!!
Планирую вводить в свою жизнь регулярные фитнес тренировки! Думаю, уже пора!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 632.7 | 13.6 | 20.9 | 96.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белок |
25
|
100 | 20 | 0.8 | 1.3 |
| морс с конобобелем |
300
|
21 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 525 | 121 | 20 | 0.8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
275
|
206.3 | 5.5 | 1.1 | 43.5 |
| гречневые постные котлеты |
140
|
281.5 | 11.2 | 13.2 | 29.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
110
|
130.9 | 2.1 | 9.8 | 8.5 |
| Лимонное пирожное |
81
|
178.1 | 4.3 | 9.9 | 19.3 |
| Итого | 1176 | 883.7 | 24.6 | 39.3 | 107.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белок |
25
|
100 | 20 | 0.8 | 1.3 |
| морс с конобобелем |
300
|
21 | 0 | 0 | 5.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 705 | 198.4 | 21 | 1.3 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье Снежка |
15
|
61.5 | 0.8 | 2.3 | 9.6 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Итого | 865 | 281.9 | 17.9 | 4.6 | 42.2 |
| Итого за день | 3990 | 2067.1 | 96.9 | 66.8 | 264.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
90 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 860.2 ккал
Время: 135 мин
1
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
