Дневник питания и тренировок за 13.03.2015

Ах, какая красивая у меня получилась пятница!!!!Все полосочки, кроме белков, зеленые!!!!
Получилась замечательная прогулка, и даже пробежка! Сама себе удивилась - обычно не могу долго бегать (долго для меня это больше 5 мин) - задыхалась, а это все 15 пробежали, и ничего, немного тяжко было, но зато появился повод еще немного поуважать себя))))

Сегодня побаловала своих домашних постными котлетами свекольными))) Красивенькие))) И вкусные! А то так никого не заставишь свеклу есть, а тут все быстро умяли!
(Кот в кадр селфи с котлетами попал случайно Хихикаю

, фоткалась, его вроде не было, а потом смотрю, он сидит на фото и жмурится... Аж рассмеялась!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков Nestle молочная с яблоком и бананом	32	133.8	4.5	3.2	21.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Какао-порошок	16	46.2	3.9	2.4	1.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	637	539.9	13	17	82.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
белок	25	100	20	0.8	1.3
Итого	625	121	20	0.8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
хлеб 8 злаков	20	51.5	2.6	1	7.9
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
Итого	505	538.7	8.9	37.6	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
белок	25	100	20	0.8	1.3
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
Витамин Фемибион	1	0	0	0	0
Итого	626	121	20	0.8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	176	81.7	3.5	2.8	10.6
Вода	500	0	0	0	0
морс с конобобелем	300	21	0	0	5.7
котлета постная свекольная	260	457.9	13	9.9	79.3
Итого	1236	560.5	16.5	12.7	95.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	370	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого за день	3999	1904	78.8	68.5	239.3