Ната
04.03.2015 17:20
Дневник питания и тренировок за 02.03.2015
Классный понедельник! Была в гостях весь день в чужом городе...
Отдохнула)))) Все ушли на работу, а я пошла гулять))) Так
редко бывает, когда ощущаешь, что твоя жизнь принадлежит тебе)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| печенье Снежка |
30
|
123 | 1.7 | 4.5 | 19.2 |
| пюре из чернослива фрутоняня |
30
|
22.2 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 417.8 | 8.5 | 10.5 | 72.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| печенье Снежка |
30
|
123 | 1.7 | 4.5 | 19.2 |
| пюре из чернослива фрутоняня |
70
|
51.8 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 270.8 | 3.2 | 5 | 53.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная клейковина (глютен) |
45
|
166.5 | 33.8 | 0.8 | 5.9 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
100
|
299.6 | 10.2 | 1.1 | 60.6 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
30
|
81 | 3.4 | 7.3 | 0.4 |
| Котлетки из пророщенной пшеницы |
100
|
192.2 | 7.3 | 1.2 | 41.3 |
| печенье Снежка |
40
|
164 | 2.2 | 6 | 25.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 903.3 | 56.9 | 16.4 | 133.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 119.7 | 1.1 | 0.7 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Пшеничная клейковина (глютен) |
30
|
111 | 22.5 | 0.6 | 4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 815 | 268.8 | 28.3 | 6.8 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1964 | 97.9 | 39.4 | 304.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
30 |
100 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
0 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539.2 ккал
Время: 122 мин
Повторения: 40 раз
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
