Ната
19.01.2015 14:50
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Вот такая у меня получилась пятница! Немного перебор по калориям и
белкам, но в целом, очень неплохо! Длительная прогулка и гимнастика
для спины - это супер!!!!
Первый раз делали профессиональный массаж спины.... ООО!!! Какое это блаженство!!!!
Первый раз делали профессиональный массаж спины.... ООО!!! Какое это блаженство!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| курица в сметане |
100
|
180.2 | 23.8 | 9.2 | 0.3 |
| сыр плавленный ветчина |
18
|
49.8 | 2.6 | 3.9 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 799 | 422.5 | 31.6 | 14.8 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| гематоген |
50
|
171.5 | 2.5 | 4.1 | 31.3 |
| Итого | 430 | 248.3 | 3.7 | 4.5 | 48.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
26
|
37.7 | 4.4 | 2.2 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
150
|
404 | 34.2 | 2.2 | 61.8 |
| Итого | 1039 | 695.3 | 50.8 | 17.2 | 83.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печенье с ароматом топленого молока |
12
|
62.3 | 0.9 | 3.2 | 7.6 |
| Итого | 1086 | 633.3 | 38 | 26.6 | 58.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фругурт |
250
|
175 | 6 | 3.8 | 29.3 |
| Итого | 250 | 175 | 6 | 3.8 | 29.3 |
| Итого за день | 3904 | 2169.2 | 126.7 | 67 | 261.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 779.4 ккал
Время: 190 мин
1
1
Ирина Л
19.01.2015 14:52
О, массаж это кайф 
Я делала
профессиональный масса всего тела, вообще улет,нирвана полная,
после него как заново родился.
Я делала
профессиональный масса всего тела, вообще улет,нирвана полная,
после него как заново родился. 
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
