Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Ужас! Ужасный рацион! Нажрала! Долго не хотела выкладывать... Но ведь не только хорошие рационы нужно опубликовывать!
Да, 11.01. я составила плохой рацион, несбалансированный, ужасный! Буду исправляться!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай заварной	20	4.6	0.2	0.1	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	11	59.6	0.4	3.4	6.9
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
компливит	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	101	75.8	2.1	0.8	14.8
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	50	235	8.8	20.2	4.4
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
бутурлинский йогурт без добавок	20	13.2	0.6	0.7	1.1
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	80	276	5.7	18.4	21.7
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	10	46.7	0.6	1.9	6.8
Итого	973	822	21.4	47.7	75.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	200	360.6	21.2	19.8	26.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Пекинская капуста	216	34.6	2.6	0.4	4.4
Итого	991	486.3	25.5	23.7	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай заварной	20	4.6	0.2	0.1	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
бутурлинский йогурт чернослив-злаки	120	105.6	3.5	4.2	13.6
Творог 11% жирности	155	275.9	24.8	17.1	4.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Персик сушеный	20	50.8	0.6	0.1	11.5
Итого	853	572.9	30.8	25.8	52.7
Итого за день	3417	1881.3	77.3	97.3	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 112.1 ккал

Время: 30 мин

Екатерина Пуговкина 12.01.2015 13:32

Ната Балу написал:
Но ведь не только хорошие рационы нужно опубликовывать!

И правильно. Я когда плохие выкладывала и худелось быстрей, потому что прежде чем конфету в рот засунуть или очередной пирожок, сто раз подумаешь, как потом людям это показывать.

Ната 12.01.2015 14:49

Анна, да, перебор есть! Видимо, пока дома не закончатся новогодние запасы сладкого,дальше дело не пойдет.... Или надо чай пить без мужа!он уговаривает каждый раз съесть слатенького

Ната 12.01.2015 14:49

Екатерина Пуговкина, вот я тоже так подумала, и опубликовала дневник!!! Сегодня стараюсь сдерживать ручки, тянущиеся к слатенькому)))

Ната 12.01.2015 14:50

Юлия Фицжеральд, да! еще очень много работы впереди!!!

Фотина 12.01.2015 15:30

Марина Крупина, Я вот тоже сегодня съела глазированный сырок. Так захотелось! Хотя в последнее время не очень сладким соблазняюсь. Мёдика с творожком хватает. Но...муж 3 дня назад купил по дороге домой, вспоминая, что я очень была падкая на эту вредную сладость. лежал сырок, лежал. Надо было с глаз убрать!

Ната 13.01.2015 17:06

Наталья Проценко, aia, спасибо!!!!!