Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Замечательный день!!! Впервые за время поста заполнила дорожку с жирами, а то не удавалось... Белков набрала только 60%, не очень хорошо,но исправлюсь...

Длительная прогулка по лесу - это супер... Играли с мужем в снежки, а потом я от него убегала... Так набегались,такую нагрузку на ноги получила, супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь тушеная с рисом и черносливом	212	370.2	5.5	15.1	56.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
картофельно-чесночный крем для бутербродов	50	78.8	1	5.8	5.5
картофельно-чесночный крем для бутербродов	20	31.5	0.4	2.3	2.2
Итого	624	564.9	10.1	23.7	79.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23.5	0.2	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компливит	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Иван-чай заварной	20	4.6	0.2	0.1	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Пекинская капуста	143	22.9	1.7	0.3	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидор (томат)	84	16.7	0.5	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1130	607.9	9.1	39.2	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сом	210	241.5	36.1	10.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Иван-чай заварной	40	9.3	0.3	0.2	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Итого	1377	500.6	39.1	13.9	53.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4281	1655.2	53.5	75.6	191.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 881.7 ккал

Время: 200 мин

DobrayZena 13.12.2014 23:23

жиры можно добить семечками) или орешками (я так делаю)))

Ирина 13.12.2014 23:44

Ната Балу написал:
Белков набрала только 60%, не очень хорошо,но исправлюсь.

кефирчика можно выпить Широкая улыбка

или творог.

Ната 14.12.2014 16:00

Ирина Устимович, спасибо)))) ток пост у меня... когда можно кушаю рыбку...

Ната 14.12.2014 16:04

Зинаида Швырёва, спасибо! тоже так иногда делаю)))

Майя 14.12.2014 16:42

А у меня только дорожка с жирами первым делом и заполняется. А с остальным - проблема.

ЛанаСвет Живая 14.12.2014 17:16

Ната Балу написал:
Длительная прогулка по лесу - это супер... Играли с мужем в снежки, а потом я от него убегала... Так набегались,такую нагрузку на ноги получила, супер!!!

Эх, это выходные моей мечты - но для моего мужа отдых = валяние на диване перед теликом ((((

Ната 18.12.2014 15:36

ЛанаСвет Живая, мой муж тоже бы так делал, если бы не моё влияние)))) Я ему всю неделю потихоньку жужжу, что отдых только тогда приносит удовольствие, когда он активный! А от пассивного валяния только голова разболится!

Ната 18.12.2014 22:28

Латика, ага, на этой неделе у нас уже тоже слякоть!