Ната
13.12.2014 00:41
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
Сбалансировать сегодняшний рацион мне не удалось... Было много
дел,беготни... Устала сегодня очень.. Поэтому, когда заполнила
дневник вечером, и поняла, что перебрала калории и углеводы,и
что,по идее, надо срочно позаниматься, плюнула, и растянулась на
диванчике смотреть с мужем хорошее доброе кино... А вечером муж мне
еще и перекус устроил, а я не смогла отказаться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 496 | 409.1 | 8.9 | 10.6 | 68.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чечевица, зерно |
200
|
590 | 48 | 3 | 92.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Итого | 783 | 868.9 | 49.3 | 15.8 | 131.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 515 | 34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
40
|
9.3 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Морковь тушеная с рисом и черносливом |
240
|
419 | 6.2 | 17 | 63.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
8
|
36 | 0.5 | 1.4 | 5.3 |
| Итого | 1309 | 529.9 | 7.2 | 18.6 | 86.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофельно-чесночный крем для бутербродов |
50
|
78.8 | 1 | 5.8 | 5.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 380 | 137.9 | 2.8 | 6.1 | 17.5 |
| Итого за день | 3783 | 1982.6 | 69 | 51.2 | 313.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231.5 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
