Ната
03.12.2014 10:39
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Очень даже неплохой получился постный
день! И рейтинг достаточно высокий для меня - 92%!!! Небольшой
перебор по белкам, углеводам и калорийности... Но не страшно! )))
Длительной ходьбой всё нейтрализуется))) Ходить пришлось много и
всё время в горку... Мышцы вечером очень болели...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 450 | 395 | 9.2 | 3.3 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
70
|
83.3 | 1.3 | 6.2 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
50
|
49.6 | 7.5 | 2.1 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
125
|
336.6 | 28.5 | 1.8 | 51.5 |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 902 | 867.6 | 47.1 | 19.6 | 124.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кальмар |
90
|
90 | 16.2 | 2 | 1.8 |
| Карп (Жарка) |
60
|
59.5 | 9 | 2.6 | 0 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 437.6 | 39.9 | 11.3 | 42.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Итого за день | 3998 | 1824.8 | 98.7 | 34.9 | 276.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478.4 ккал
Время: 120 мин
2
2
ТаТьЯно4ка
03.12.2014 11:03
Умница! И нет у тебя ни какого перебора калорийности! А то,что
чуток белка перебрала,так то же чуток! И рейтинг отличный! Всё
грамотно составила!
Ната
03.12.2014 11:21
ТаТьЯно4ка, Спасибо большое за
поддержку!!!!
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
