Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Третий день поста - и, в принципе, неплохо!!! Трудно не перебирать углеводы... Придется заставлять себя тренироваться,чтобы был хоть какой то отрыв...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	519	414.8	8.8	3.3	86.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Халва подсолнечная ванильная	54	278.7	6.3	16	29.2
компливит	1	0	0	0	0
Горох отварной по 1-296	230	299	24.2	1.8	46.9
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Икра кабачковая. Консервы	40	47.6	0.8	3.6	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	676.4	31.5	26.5	80.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	116	115	17.4	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Фасоль, зерно (Варка)	63	172.9	12.6	1.2	26.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	814	369.4	32.4	11.5	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банан+слива	162	130.2	1.5	0.5	28.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	462	130.2	1.5	0.5	28.8
Итого за день	3442	1591.2	74.1	41.6	228.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	4	4	4	220

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Результаты за день

Энергозатраты: 569.8 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 735 раз

Вес снаряда: 2460 кг

ТаТьЯно4ка 01.12.2014 14:56

Наталья, а почему так мало кушаете? Так до окончания поста совсем обессилите. И следите за нутриентами, низковат рейтинг.Удачи! С улыбкой

Ната 02.12.2014 16:06

ТаТьЯно4ка, Нет, я кушаю далеко не мало... Когда заполняла в старой версии, Каллории были в зеленой зоне, а углеводы - 120 процентов... А потом я позанималась, и получился разрыв)))

Ната 02.12.2014 16:09

CTG, Восхищаться нечему... Но спасибо))))