Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

Сегодня вечером сложно было отказать себе в сладком! Как будто взбунтовалась - хочется сладкого и всё!!! Ну ничего, возьмусь за себя))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	500	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	41	184.5	2.5	7.4	27
Итого	1131	749.4	40	24.1	91.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	21	23.5	0.8	0	4.6
Рис в капустных листьях с мясным фаршем	200	76.8	2.8	2.2	12.4
Итого	753	174.6	5.3	2.3	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
белок	10	40	8	0.3	0.5
Итого	860	286	16.8	8.8	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис в капустных листьях с мясным фаршем	25	9.6	0.4	0.3	1.6
тыква с апельсином	300	95.7	2.7	0.3	19.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	67	176.9	13.3	13.3	1
Итого	892	282.2	16.3	13.8	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4636	1552.4	79.8	50.2	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 241.9 ккал

Время: 60 мин

Виктория Клокова 25.11.2014 23:15

Но судя по меню вы выдержали. А я не удержалась в кондитерке и купила пирожное. Сил хватило, чтобы оставить на завтра. Теперь сижу,мудрю, как впихнуться в дневные жиры, чтобы хоть 50г зажевать ((

Ирина 26.11.2014 00:02

А вот я не могу отказать себе в мороженом))) А зимой и нельзя отказывать... Ем каждый день, и горло не болит... А вот както 3 дня ни ела - всё, сразу заболело горло...

Екатерина 26.11.2014 06:37

Если вечером тянет на сладкое, то посторайтесь основную часть углеводов переместить на вечер, тогда и сладости в рацион впишутся и угрызений совести не будет.