Ната
11.11.2014 22:53
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Сегодня у меня появилась возможность всё самой
сготовить,спланировать)) Такое бывает очень редко! Поэтому рацион
сегодня весь такой зелененький!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| бутурлинский йогурт без добавок |
60
|
39.6 | 1.9 | 2.1 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 319.6 | 22.9 | 22.1 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов перловый |
150
|
149.7 | 6.2 | 3.9 | 22.5 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколадный кексик в микроволновке |
90
|
203 | 11 | 7.5 | 22.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
30
|
7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 771 | 359.6 | 17.4 | 11.5 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
144
|
139.4 | 30.2 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
43.4 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| бутурлинский йогурт без добавок |
100
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная шоколадная |
57
|
283.9 | 7.3 | 16 | 27.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 816 | 546 | 43.9 | 21.8 | 43.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 3563 | 1599.7 | 89 | 71.7 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180.4 ккал
Время: 30 мин
1
1
ирина
11.11.2014 22:58
а у меня все спонтанно
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
