Дневник питания и тренировок за 06.11.2014

Вот такой день получился... Вроде бы ела много, а до коридора калорийности не добралась... Ну ладно, на следующий день будут нагрузки побольше, и рацион покалорийнее сделаю))))

Ps: после этого дня мои весы мне впервые показали цифру меньше 80 - 79.9!!!! Это очень радует!!!Когда я выходила замуж(5 лет назад), весила 77 кг... Еще немножко, и можно будет снова примерить своё свадебное платье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника форте 4 таблетки	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
сыр натура	16	52.8	3.8	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	648	267.2	21.7	19.1	1.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр натура	20	66	4.8	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	374	101.8	6.3	5.4	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щука запеченая	300	288	37.8	11.1	8.4
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	360	39	12.9	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника форте 4 таблетки	2	0	0	0	0
щука запеченая	210	201.6	26.5	7.8	5.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	26	117	1.6	4.7	17.1
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай заварной	20	4.6	0.2	0.1	0.5
Итого	603	442.5	28.4	12.7	54.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	268	2	1.6	61.2
Итого за день	3275	1440.1	97.4	51.6	146