Ната
30.10.2014 09:55
Дневник питания и тренировок за 29.10.2014
Получился хороший день, с хорошей тренировкой... После тренировки
сил не было совсем, прям вот как лимон выжатый... И живот урчал...
Поэтому поела немного творожного смузи...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
119
|
207.8 | 17.4 | 14.9 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина в форме |
10
|
27.9 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
21
|
62.8 | 4.7 | 4.6 | 0.5 |
| Пряники |
25
|
84 | 1.2 | 0.7 | 19.4 |
| Паста Арахисовая 555 |
15
|
93.8 | 3.3 | 7.5 | 3.3 |
| Черника форте 4 таблетки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 546.7 | 33.4 | 34.7 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
250
|
325 | 26.3 | 2 | 51 |
| Капуста квашеная, консервированная |
115
|
21.9 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Черника форте 4 таблетки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 492 | 27.6 | 12.2 | 65.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожное суфле |
280
|
373.5 | 30.8 | 8.1 | 42.8 |
| йогурт мамин |
30
|
24.3 | 1 | 0.5 | 4.1 |
| мюсли в йогурте батончик |
30
|
135.6 | 1.4 | 5 | 21.2 |
| Итого | 640 | 533.4 | 33.1 | 13.6 | 68.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи яблочно-тыквенный-ягодный |
100
|
62.6 | 4.7 | 2.2 | 5.7 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Итого | 430 | 116 | 9.5 | 5.5 | 6.6 |
| Итого за день | 3310 | 1773.3 | 101.9 | 66.7 | 190.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 901.8 ккал
Время: 145 мин
