Ната
23.10.2014 09:11
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
Перебор по всем всем параметрам... Сначала на поминки сходила,
потом, после танцев, живот урчал... Решила,что оставлять его
голодным вреднее,чем что то съесть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Паста Арахисовая 555 |
20
|
125 | 4.4 | 10 | 4.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| салат с крабовыми палочками свой |
150
|
271.8 | 17.9 | 20.7 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 320 | 774.9 | 44.2 | 55.2 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Тунец (Тушение) |
40
|
50.6 | 9 | 1.6 | 0 |
| Салат с кальмарами |
70
|
75.3 | 9.9 | 3.1 | 2 |
| Винегрет |
40
|
52 | 0.7 | 4.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Суп картофельный с рыбными фрикадельками |
150
|
73.4 | 3.8 | 2.4 | 9.9 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
30
|
89.9 | 3.1 | 0.3 | 18.2 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
20
|
54 | 2.3 | 4.9 | 0.2 |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
80
|
217.2 | 15.6 | 1.5 | 35.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Компот из абрикосов |
200
|
96.8 | 0.4 | 0 | 25.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Итого | 845 | 995.1 | 60.2 | 25.1 | 132.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидора,перец,огурец |
100
|
50.9 | 0.7 | 4.2 | 2.7 |
| кабачок с мясом |
50
|
24.6 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Черника форте 4 таблетки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 172 | 135.3 | 6.8 | 9.4 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный |
50
|
25 | 0.7 | 0 | 5.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 100 | 55 | 2.1 | 1.6 | 8.2 |
| Итого за день | 1537 | 1977.6 | 115.2 | 80.3 | 198.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1124.9 ккал
Время: 190 мин
