Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

Сегодня решила дать себе немного отдохнуть - после вчерашней тренировки всё тело болит, мышцы ноют... Думаю, мышцам надо отдыхать, поэтому нагрузок сегодня почти нет, только с огромнейшим удовольствием прогулялась с мужем под падающим снегом... ммм))) От этой прогулки теперь на душе как то полегчало))) Ну и по магазинам прошлись

Правда, в магазине я немного расстроилась, и наверное из-за этого перебрала каллории в ужин... Присмотрела такой классный лыжный костюм, прям конфетка!!! Ан нет! Мал мне все еще 50 размер, налез, но маловат!!! А больше у них не было... А мне бы как раз 52 надо... Хотя раньше покупала 54-56!!! И как то погрустнелось))) И еще муж вечером виноградику свежекупленного уговаривал покушать... Эх)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка	254	384.8	22.9	16.8	35.1
Вода	500	0	0	0	0
йогурт мамин	50	40.5	1.7	0.8	6.8
Итого	804	425.3	24.5	17.5	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	101	72.7	0.6	0.6	15.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	491	159.1	2	1.1	34.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	665	352	26.8	14.2	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Паста Арахисовая 555	15	93.8	3.3	7.5	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
хлеб 8 злаков	25	64.4	3.3	1.3	9.9
Итого	488	475.1	29.7	33.1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	626	297.8	25.1	7.9	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
белок	10	40	8	0.3	0.5
Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный	102	51	1.3	0	11.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	512	151	12.2	3.5	17.1
Итого за день	3586	1886.5	118.5	70.7	189.8