Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

День получился насыщенный: и много съела(перебор по всему,кроме углеводов, их, каким-то непостижимым образом я не добрала...), и много двигалась))) после танцев (хожу на восточные танцы) осталась одна в зале, чтобы немного поскакать на скакалке (дома потолки мешают, и мебель), и сделать неспешную растяжку))) Такое удовольствие получила!!!
А вечером муж сделал мне вакуумный массаж задней поверхности бедра, и ягодиц! Волшебно!!! (в аптеке продают силиконовые вакуумные чудо-банки для массажа, в том числе и антицеллюлитного, я купила за 102 р., в комплекте 2 шт.)
Сегодня я не переживаю насчет того,что перебор по калориям, скорее всего, после публикации окажется недобор)))
Хороший день, прожитый в нужном русле!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Помидор (томат)	42	8.4	0.3	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Итого	694	335.4	26.2	24.4	2.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	102	73.4	0.6	0.6	15.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	532	198.2	2.6	1.3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось запеченный	225	367.9	42.1	20.5	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
хлеб 8 злаков	25	64.4	3.3	1.3	9.9
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Паста Арахисовая 555	20	125	4.4	10	4.4
Итого	718	740.8	58.4	47	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	530	171.8	2.4	1.1	37.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	142	152.8	20.2	6.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	152.8	20.2	6.2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	3316	1645.9	110.1	80.3	116.3