Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Из-за вчерашнего дня рождения у меня +300 грамм... Сегодня изо всех сил старалась,чтобы всё было зелененькое, без переборов... Но перебрала белков, аж 112 %!!! Надеюсь,это не страшно!!!

А вообще,сегодня замечательный день, спокойный выходной))) Сходили на 1,5 часа прогуляться))) Просвежились на морозе очень хорошо)))

Вечером сделала тренировочку ))) КАк же здорово,когда эллипсоид стоит дома!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Помидор (томат)	10	2	0.1	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
салат с крабовыми палочками свой	30	54.4	3.6	4.1	0.7
Бананы под шубой	50	107.9	6.1	4.8	9.8
салат помидора,перец,огурец	200	101.8	1.4	8.4	5.4
Черника форте 4 таблетки	2	0	0	0	0
Итого	892	450.1	26.7	30.5	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	147	69.1	0.6	0.4	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	57	41	0.3	0.3	8.8
Итого	504	110.1	0.9	0.8	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось запеченный	150	245.3	28.1	13.7	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Паста Арахисовая 555	10	62.5	2.2	5	2.2
Бисквит	18	55.8	1	0.4	13.1
Итого	668	544.7	35.6	29.7	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	187	201.2	26.6	8.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Низкокалорийный ягодный торт	160	253.8	9.8	1.8	49.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	652	499.9	36.3	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	3416	1623.5	99.7	72.4	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 742.2 ккал

Повторения: 440 раз

Время: 110 мин

Александр Коваленко 19.10.2014 21:15

Такой перебор белка не страшен. Животного белка у вас 73 гр. Растительный белок принято не учитывать из за не полного аминокислотного состава. Увы МЗР не учитывает этого.

Ната 19.10.2014 21:55

Александр Коваленко, Cпасибооо!!!!

20.10.2014 00:05

Александр Коваленко написал:
Такой перебор белка не страшен. Животного белка у вас 73 гр. Растительный белок принято не учитывать из за не полного аминокислотного состава. Увы МЗР не учитывает этого.

Не совсем так.

Растительный белок не столь уж "плохой", и не зря его МЗР учитывает. Если вы глянете аминокислотный состав обычного смешанного меню, увидите, что аминокислотный состав вполне нормальный, всего хватает
МЗР построен на Российских нормах, по которым норма белка дана УЖЕ С УЧЕТОМ того, что до 50% белка приходит из растительных источников. В некоторых странах норма белка исчисляется по-другому, Онищенко явно делал с рассчетом на простоту использования.

Реально особой разницы при 73г из 100 никто не заметит. Во-первых, незаменимых аминокислот все равно с избытком, во-вторых, сам животный белок 73г может быть разным, и сильнее влиять на сумму, чем растительные 26 г

20.10.2014 00:06

Ната 20.10.2014 13:30

med-ved, Спасибо большое!!!