Дневник питания и тренировок за 17.10.2014

Весь день занималась подготовкой ко дню рождения своего любимого мужа, которое будет 18.10., резала салатики, десерты делала... И,конечно же, пробовала:достаточно ли посластила, посолила и т.д. Вот и напробовалдась - жиры краснущие, белка недобрала немного, а углеводы (как ни странно ) и каллории в зеленой зоне! )))

Эх,если я уже перебрала только на стадии подготовки,что же будет в сам праздник!!! Буду стараться держать себя в зеленых зонах!

p.s.вес после этого дня не поднялся)) И это тоже радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
хлеб 8 злаков	26	67	3.4	1.3	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	701	324.7	21.8	20.3	13.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде	20	5.8	0.2	0	1
Бисквит	30	93	1.7	0.6	21.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	545	323.4	9.1	9.6	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	120	31.2	1.4	0.1	5.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
картофель по-гречески	155	136.7	2.8	3.6	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	453.5	5.4	33.8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	200	97.8	5	3.2	13.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Низкокалорийный ягодный торт	100	158.6	6.1	1.1	31.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	335.8	17.5	10.1	44.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи яблочно-тыквенный-ягодный	300	187.8	14.1	6.6	17.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	325	36.7	10.6	19.3
Итого за день	3626	1732.9	82.2	84.4	160