Ната
15.10.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Вот такой у меня сегодня день получился...
Первый раз рискую опубликовать свой рацион, немного страшно)))) ...
Прошу всех посмотреть и , по возможности, указать мне на мои ошибки)) Буду всем благодарна за критику!!!
Первый раз рискую опубликовать свой рацион, немного страшно)))) ...
Прошу всех посмотреть и , по возможности, указать мне на мои ошибки)) Буду всем благодарна за критику!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенная запеканка |
230
|
348.5 | 20.7 | 15.2 | 31.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 348.5 | 20.7 | 15.2 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш мясной с яйцом |
50
|
185.9 | 15.8 | 13.3 | 1 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184.5 | 3.4 | 0.7 | 36.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Паста Арахисовая 555 |
20
|
125 | 4.4 | 10 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 625.7 | 31.1 | 29.7 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| белок |
10
|
40 | 8 | 0.3 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 193 | 14.2 | 5.7 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи яблочно-тыквенный-ягодный |
350
|
219.1 | 16.5 | 7.7 | 20 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 314.3 | 31.2 | 10.5 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3275 | 1605.4 | 87.8 | 60.5 | 171.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 926.7 ккал
Время: 160 мин
1
3
Ната
15.10.2014 22:43
лина
еременко, спасибо)))
Ната
16.10.2014 08:27
ура, после этого дня ушло еще 200 грамм!!! ))))))
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
