Дневник питания за 16.02.2025

Сегодня сон 7 часов 30 минут ✅
Но без йоги, проспала до 8 почти, вечером с мужем киносеанс устроили... Иногда хочется же... Легли поздно, будильник убрала сразу, подумав, что мой сон важнее даже йоги
На лыжах сегодня с мужем в лесочке, я 5 км прошла, он 7.
Он весь сезон осваивает коньковый ход, и у него хорошо получается. Посмотрела на него, и тоже захотелось научиться, на классике не так активно работают мышцы. Вот сегодня пробовала. А муж как тренер был 😅 и кажется, ему это приятно ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб старославянский с семенами подсолнечника	65	208	6.5	5.5	32.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Итого	825	824	42	41	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень со сметаной	170	296.7	38.9	13.8	4.1
Отруби гречневые	40	132	4	0.6	28
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Килька обжаренная	80	124	8	8.8	3.2
Итого	416	673	56	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	463	508	61	9	38
Итого за день	1804	2102	162	75	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 16.02.2025 18:59

Классный лыжный костюмчик. Где-то заказывали? Тоже хочу заказать что-то подобное, чтобы хорошо сел по фигуре.

Алин@ 16.02.2025 19:05

Вы молодцы🥳💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2025 19:10

Коньковый ход.. 🤔
Даже не слышала о таком 👍
Просветилась с помощью Google

Ната 16.02.2025 22:37

MaxLi - Юлия, ахах 🤣 этот комбез я себе шила сама в 2020 или 2021, уже точно не помню, но тогда шитье было моим хобби. Сшила детям зимние комбезы, себе, трикотажа много шила. А потом резко перешла на папье-маше 🤣 много тканей осталось, жалко так. Шить тянет, но жалко время тратить

Ната 16.02.2025 22:37

Алин@, спасибо ❤️❤️❤️

Ната 16.02.2025 22:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), интересная техника. В ней намного больше мышц задействовано, особенно чувствую внутреннюю поверхность бедра.
Попробую. По крайней мере, это интересно. А если научусь, не буду зависеть от наличия или отсутствия лыжни, как для классики. Если чёткой лыжни нет, уже неуверенность