Дневник питания за 27.01.2025

Вставать стараюсь в 5:50 по будильнику. Утром делаю йогу, на 10-15-20-30 минут, в зависимости от того, сколько времени я протуплю после пробуждения, и сколько у меня останется, чтобы всех завтраком накормить...
И какое-то время вот так рано со мной по утрам дочка встает.. Вернее, я прихожу в зал, а она уже там.... Нравится ей видимо, такая вот атмосфера...
Она укутывается в плед, смотрит тв, а я в наушниках и делаю зарядку. Кайф)

Сегодня на лыжах в обеденный перерыв мужа выбрались. 4 км я пробежала, но вымоталась в разы больше, чем вчера на 7 км.... Я как будто марафонец😅 очень сегодня устала... Еще может и первый день кд так сказывается...
И переела сегодня знатно, однако... Успокаиваю себя только тем, что не конфетками переела, но что есть, то есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка по ГОСТУ	201	411.2	32.8	17.5	29.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	213	144.8	10.7	6.8	7.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1014	556	43	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	341	160.3	1.4	1.4	33.4
Итого	341	160	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в сметане	313	452.9	46.9	18.8	23.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тыква запечённая	233	94.6	3.3	3.7	12.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	66	95.7	11.2	5.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1362	794	67	29	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень со сметаной	0	0	0	0	0
морковный салат	150	94.4	2	5	10.1
Свинина мясная (Варка)	70	173.2	9.2	15.2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	267	11	20	10
Итого за день	4737	1778	123	75	144