Дневник питания за 20.09.2023

11 к шагов за сегодня.
Чего я так резко увеличила физ активность: то шаги, то велик, то бассейн, то все вместе.
А просто дети стали в садик ходить. А так как машины нет, в ремонте с июля стоит, то вот как-то выкручиваемся. Утром стараемся успеть на автобус, потом до садика топаем от остановки (прилично так).
Потом по делам хожу, или сразу домой. Но я ж одна на такси не поеду, я или пешком (5 км), или у мужа велик отобрать, и домой.
А еще у дочки 4 раза в неделю занятия (в 10 и 11 утра), жду у мамы, чтобы её отвести-забрать, и только после этого могу пробираться домой (сегодня во втором часу дня пришла). Ну хоть несколько часов, да в тишине и одиночестве проведу, мне прям требуется😅
А вот из-за того, что с утра до занятий есть время ожидания, могу себе позволить сходить и в бассейн, и хорошенько там поплавать.
Вот хожу, и не могу остановиться, фоткаю всю осеннюю красоту вокруг себя, так мне красиво...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые лепешечки	119	170.3	7.7	7.7	17.3
Творог 5.5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	889	336	22	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур (Запекание)	30	15.9	0.6	0	3.3
Итого	30	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
куриная грудка в овсяной панировке	88	242.4	19.7	13.7	10.3
Творожное желе	165	201.3	22.1	9.1	7.6
Кабачковые лепешечки	220	314.8	14.3	14.3	31.9
Тыквенная икра	62	16.6	0.6	0.1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	995	931	62	37	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина+картофель	300	56.4	4.5	1.5	6.6
салат пекинская капуста	200	109.4	2	9.4	4.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	890	445	14	20	50