Дневник питания за 13.07.2023

После вчерашних ограничений сегодня моему мозгу требуется побольше и покрасивее😂
Завтрак сырники,смородина с сахзамом измельченная, низкокалорийный шоколадный соус, молочный шоколад 20 грамм у детей взяла. Муж посмотрел на мою тарелку. Что, говорит, диета закончилась? Нет, отвечаю, в самом разгаре😂
После завтрака захотелось заточить тыквенные семечки чуток, завтрак показался слишком сладким.
Обед на фото рис, куриное бедро щапеченное, овощи. Из риса по факту съела только 50 грамм, остальное коту отдала.
Перед ужином пошли гулять, и неожиданно прошли 5 км с семьёй... Хотела овсяноблин к ужину добавить, не успела сготовить. Ну да ладно,утром.
Морковка у нас вкуснаявыросла, погрязли с детками)

Из физ активности сегодня решила сделать выходной. Занятие по онлайн курсу перенесла на завтра.
Дела по дому, огород в два захода. А вечером выдалась прогулка с детьми до магазина.
Удивили детки,я думала, они не пройдут 4 км (2 туда,2 обратно), изноются. Но нет, всё норм!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	250	430.2	44.5	14.5	28.8
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Мягкий молочный шоколад	2	70	1.2	3	9.6
Сироп "Молочный шоколад" Zero	38	32.3	0.8	1.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	758	598	48	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	111	6	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	427	38	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Хлебный край]	100	30	0	0	5.5
Итого	100	30	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	22	48.4	1.1	4.6	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сырники	40	68.8	7.1	2.3	4.6
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	10	27	1.1	2.3	0.5
Итого	497	298	29	15	9
Итого за день	2968	1560	123	62	112