Дневник питания за 12.07.2023

Сегодня предполагался белково-овощной день... Я конечно молодец, кбжу прекрасное. Но моему мозгу не понравилось такое ограничение. Мне больше по душе есть то, что мне хочется в рамках заданного кбжу... Поэтому в рацион незапланированно влезли отруби, рис в обед, яблочко, и чернослив. Мозг бунтовал🤷
Завтрак. Омлет. 2 яйца варёных. Творожный сыр, отруби. Овощи.
Обед. Морской язык запечённый. Рис. Зелёный горошек с грядки.
Ужин творог с петрушкой, отруби. Чай с безе на сахзаме

Из физ активности сегодня полчаса занятия по онлайн курсу. И полчаса на элиптическом тренажёре.
Маловато может быть. Но и сил тоже было мало как-то, возможно так ощущалось малое количество углеводов в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	209	321.9	22.1	24.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	45	99	2.2	9.5	1.6
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум	15	6.3	0.3	0.1	0.6
Итого	710	641	42	48	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	350	22	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской (Запекание)	200	159.1	19	9.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
ПП торт безе	20	9.3	1.8	0	0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	770	439	34	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Петрушка свежая	43	21.1	1.6	0.2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
ПП торт безе	20	9.3	1.8	0	0.4
Итого	514	241	28	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3044	1391	106	70	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2023 22:21

По моему, ты жестишь сильно. При ±100 кг веса 1390 кал не маловато ли?

Тамагочи 12.07.2023 22:24

расскажите, а пп торт безе сами готовите? или как он без сахара вообще?

а творог с петрушкой - с солью? это вкусно? мне напомнило плацинды из молдавской кухни, там такие вкусные лепешки делают, но с укропом

Ната 12.07.2023 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так получилось. Задача была съесть как можно меньше углеводов,а без них набрать ещё 100-200 калорий не смогла придумать. Да и в целом, норм мне.
Завтра качну коридор на 1600-1700

Ната 12.07.2023 22:26

Victoria Тамагочи, у меня безе с сахзамом. Потому они такие же сладкие, но углеводов в них нет.
А творог с петрушкой без соли. Немного молока, петрушка, всё в блендер, и потом творог. Мне вкусно.

Наталья 13.07.2023 16:14

Наташа, я вот уже несколько дней смотрю на ваш заниженный рацион питания. У меня вес в районе 52 кг, и то я на 1300 в день тренировки чувствую, что мне мало. Вы же каждый день тренировки себе устраиваете с кардио, бытовая работа по дому, участок перед домом… Какой-то сумашедший марафон у вас. В таком режиме до срыва не далеко. И все будет напрасно.

Ната 13.07.2023 22:16

Наталья, спасибо большое ❤️ это такой день получился🤷 сегодня побольше калорий, хотя на ужин планировала ещё больше, но не успела сготовить, образовалась прогулка семьёй.
Спасибо ❤️ надеюсь, всё смогу!