Дневник питания за 11.07.2023

Отличный день! Хотя белков переборчик. Ну , думаю, это не критично? Как-то белок у меня в перебор вечно уходит...
На завтрак сготовила овсяноблин+семечки туда добавила.
завтрак не съела, почему-то насытилась. Оставила половину на ужин.
На обед куриное бедро запеченное с овощами
Ещё сегодня готовила себе безе на сахзаме, чтобы было что с чаем съесть, когда очень хочется сладкое. В обед и попила чай с безе и черносливом.
На ужин доела то, что не съела утром+ добавила немного творожного сыра

Сегодня не должно было быть тренировки, но я решила вводить ежедневные зарядки. Утром я не успела,вечером исправилась👌
А потом внезапно захотелось погонять на эллипсоиде , и хорошо так получилось! Давно я так не бежала!

Вчера поступил вопрос, почему я не считаю, сколько калорий сожгла...
По идее, тренировки можно вносить в дневник тренировок, тогда коридор кбжу значительно расширится, и можно больше кушать.
Я не вношу, чтобы не было соблазна ещё что-то скушать, когда увижу, что коридор ещё свободный.
Но, если я перебрала сильно, или был поход на праздник и вкусную еду, тогда стараюсь чтобы и тренировки были в этот день, и их вношу в расход (чтобы меня не шокировал красный цвет полосок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	32	108.7	3.8	2	19
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Арахисовая паста без сахара	12	65.4	2.9	5.2	1.9
Псиллиум	15	6.3	0.3	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	878	779	61	34	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
ПП торт безе	60	27.8	5.4	0.1	1.1
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	593	50	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкокалорийный сироп "Шоколад с лесным орехом"	0.5	17.5	0.5	0.8	0.7
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	40	88	1.9	8.4	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	357	105	2	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3375	1571	115	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2023 21:32

Какая крутая ты. Но калорий на +200 можно б было и поесть полезного

Ната 11.07.2023 21:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо большое ❤️ да не, я прям сытая. Хотя от приема пищи до приема пищи чувствую уже сосать начинает - особенно между обедом и ужином. Надо бы между ними полдник что ли придумать себе🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2023 22:12

Ната, чтоб не сорвалась, если тренек много, добавляй перекус. Недоедание больше, чем 500 кал нехорошо.

Ната 11.07.2023 22:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо ❤️