Дневник питания за 10.07.2023

Сегодня всё замечательно!
Ограничила себя в ягодах - 350 грамм, хотела съесть больше, не стала, и так наелась!
Завтрак банано-овсяноблин , творог,ягоды, шоколадный соус
Обед куриное бедро запеченное, огурцы и перцы
Ужин творожная запеканка, творог, немного творожного сыра, ягоды, шоколадный сироп, орешки.
Мне вкусно и красиво!

Сегодня утром была зарядка, потом была тренировка по курсу, но сегодня такое мягкое плавное занятие на дыхание, поэтому вечером решила ещё потренироваться, включила Ютуб, и сделала тренировку кардио. Отлично всё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Низкокалорийный сироп "Шоколад с лесным орехом"	1	35	0.9	1.6	1.4
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	38	129.1	4.5	2.3	22.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	829	668	38	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	292	37	14	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
творожная запеканка по ГОСТУ	89	135.9	14.5	4.2	9.4
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	40	88	1.9	8.4	1.4
Низкокалорийный сироп "Шоколад с лесным орехом"	0.5	17.5	0.5	0.8	0.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	488	35	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Итого	500	55	3	0	9
Итого за день	3659	1504	115	66	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2023 22:20

👋👋👋 так держать!

Ната 10.07.2023 23:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😍😍😍

Ольга Анатольевна 11.07.2023 05:29

Ого! Сколько калорий сожгли! 177+130+390= 497 получается? Это складывать надо? Что то я пока не смогла разобраться как калории сгоревшие вносить надо.