Ната
04.07.2023 19:47
Дневник питания за 04.07.2023
на ужин был запланирован творог, но прям не хочу. Ограничилась
горсткой ягод, с детьми гулять ходили, их накормила, и себя
угостила.
Сегодня довольна собой. Горох ела прям с стручками, других овощей у меня в доступе пока нет
Сегодня довольна собой. Горох ела прям с стручками, других овощей у меня в доступе пока нет
Сегодня тренировки не было, она завтра по плану.
Сегодня активность добавляла танцами с детьми, прогулками с ними, и полив огорода. Даже сухое белье разбирала под танцы. Пританцовывая. И это круто. Если бы не марафон,этой активности бы не было - дети бы гуляли сами по себе,я бы сидела рядом с ними.
А так, и дети довольны, и я довольна.
Завтра будет тренировка по онлайн курсу. Но она длится полчаса, и трачу я обычно около 100 калорий. Если смогу, постараюсь сделать два круга (хотя я и от одного потом пару дней мышцы чувствую)
Сегодня активность добавляла танцами с детьми, прогулками с ними, и полив огорода. Даже сухое белье разбирала под танцы. Пританцовывая. И это круто. Если бы не марафон,этой активности бы не было - дети бы гуляли сами по себе,я бы сидела рядом с ними.
А так, и дети довольны, и я довольна.
Завтра будет тренировка по онлайн курсу. Но она длится полчаса, и трачу я обычно около 100 калорий. Если смогу, постараюсь сделать два круга (хотя я и от одного потом пару дней мышцы чувствую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
35
|
101.5 | 1.2 | 0.1 | 25.4 |
| Арахисовая паста без сахара |
26
|
141.7 | 6.2 | 11.2 | 4.2 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 739 | 747 | 46 | 31 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
108
|
239.8 | 19.7 | 11.2 | 14.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Горошек зеленый свежий |
305
|
167.8 | 15.3 | 0.6 | 25.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
43
|
110.1 | 1 | 0.3 | 24.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 853 | 708 | 49 | 26 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| Итого | 550 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3342 | 1566 | 98 | 58 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2023 20:04
Сначала мы работаем на мышцы, потом они работают на нас.
Ната
04.07.2023 21:04
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), о да!!! Как зачётку в институте😂
