Дневник питания за 12.01.2023

Сегодня такой день. Хороший. Дети наконец-то пошли в садик, с ноября дома сидели...
___________
Я планомерно стараюсь привить себе привычку рано ложиться, рано вставать. Мне очень нравится вставать в 3-4 утра. Успеваю сделать тренировку по курсу (30 минут) через день, в промежутках просто зарядку для позвоночника делаю. И остаётся ещё несколько часов до пробуждения всей семьи для своих дел.
Я имею ввиду, для игрушек.
.
Уж конечно,я не буду вставать рано, чтобы заняться домашними делами😂 никого будить не хочется. Да и вообще. Это только моё время!
_______
Дочку сегодня к логопеду водила, и хоть они и в садике, а дел особенно сегодня никаких и не сделала...
Приехала домой после обеда уже, сготовила ужин, разложила свои краски для росписи игрушек, а расписывать успела только минут 20... Ну и то хорошо, на немного продвинулась вперёд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	493	26	28	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пекинская капуста	222	219.8	2.9	15.5	16
Котлеты, курица, по 2-20	151	335.2	27.5	15.7	20.8
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Макароны отварные, по 1-302	54	52.9	1.9	0.2	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	959	663	34	31	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	150	323.7	26.3	11.1	28.7
Ягодный мармелад!	100	87.7	0.7	0.2	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	411	27	11	48
Итого за день	2929	1568	87	71	139