Дневник питания за 28.09.2022

Всем привет!!! Как избежать срывов? Только только начинаешь всё записывать, и получать первые результаты, как хоп, срыв. Уходишь в бесконтрольное питание, а потом начинай всё сначала ...
Сегодня вроде всё хорошо вырисовывается с питанием ... С движением сложнее. Утром сделала зарядку (уже хорошо), на улицу не выйти , дождь стеной. Начались занятия восточными танцами (ходила много лет назад), собираюсь снова пойти, но уже две недели насморк не проходит (наверное, Омикрон🤷), и машину отвезли в ремонт, минимум неделю без транспорта, потому и дети дома, в садик без машины не попасть ...

Проколола ушки, балуюсь хэндмэйд сережками))) с кленовым листочком прям очень мне сейчас нравятся!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	136	229.8	24.5	12.2	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Творожная вафля	150	144.6	6.3	3.3	22.3
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	753	727	38	40	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	111	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша с яйцом	300	119.1	11.7	1.5	15
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	733	363	24	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Свинина, вырезка (Запекание)	116	156.5	21.4	7.8	0
пшенно-тыквенная каша	0	0	0	0	0
тыквенные вафли пирожное с клюковй	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	666	202	23	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3302	1404	87	66	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 28.09.2022 16:25

Кушать больше белка и жиров) делать читмилы)

Olga1959 28.09.2022 16:48

Но мне кажется я вы очень на лицо похудели

Ната 28.09.2022 16:50

Olga1959, честно, сомневаюсь... По весам +- на одном месте стою

Ната 28.09.2022 16:51

Катрин, спасибо...

Нина 28.09.2022 17:29

Устраивать 1 день в неделю или в другой период, где можете позволить запрещенки😁 Я помню однажды купила килограмм конфет, отдала коллеге и она мне в день по 1 конфетке выдавала))) И срывов не было и перееданий и заигрываний с силой воли😃