Дневник питания за 16.03.2022

Сегодня сделала домашнюю тренировку ходьба. Понравилось, за 30 минут 200 калорий сожгла, и 6000 шагов налагала. Супер для тех, кто не может далеко ходить.
По справедливому замечанию Галины, в моём рационе мало воды, сегодня прям слежу за собой, пью с удовольствием!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Йогурт Царская капля	200	180	5.6	7	23.8
творожная запеканка по ГОСТУ	200	365.2	24	6.6	50.8
Итого	430	643	31	16	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка с фаршем	312	325.1	29.3	19.3	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	362	412	32	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша тушеная в йогурте	200	213.6	27.4	9.4	4.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
творожная запеканка по ГОСТУ	70	127.8	8.4	2.3	17.8
Итого	370	439	39	12	42
Итого за день	1362	1571	105	48	171