Ната
22.09.2021 06:49
Дневник питания за 21.09.2021
68 стройный день ❤️❤️❤️
Нравятся мне высказывания из этого профиля в Инстаграме, прям
вселяют уверенность, что всё делаешь правильно!
У меня достаточно сильно почти постоянно болит спина... Спина вообще всегда была моим слабым местом, уставала от уроков...
Вот снова начала сильно ныть ( с момента, как я в августе с сынишкой лежала в больнице и там была жутко неудобная кровать)
Сделала комплекс упражнения на здоровье спины, вроде получше стало. Теперь надо сделать это ежедневной практикой...
https://www.instagram.com/p/CUCWlfVgtFr/?utm_medium=copy_link
У меня достаточно сильно почти постоянно болит спина... Спина вообще всегда была моим слабым местом, уставала от уроков...
Вот снова начала сильно ныть ( с момента, как я в августе с сынишкой лежала в больнице и там была жутко неудобная кровать)
Сделала комплекс упражнения на здоровье спины, вроде получше стало. Теперь надо сделать это ежедневной практикой...
https://www.instagram.com/p/CUCWlfVgtFr/?utm_medium=copy_link
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр творожный с зеленью |
15
|
39 | 1.3 | 3.5 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
58
|
100.9 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| овсяная каша |
200
|
212.6 | 5.8 | 3 | 40.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 518 | 23 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей |
304
|
110.4 | 13.1 | 4.3 | 5.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 357 | 40 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| тыквенно-яблочное пюре |
100
|
67.6 | 0.5 | 0.3 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 663 | 648 | 45 | 24 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3489 | 1634 | 110 | 59 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
ВХ
22.09.2021 09:40
Планка ещё спину укрепляет. Отжимания широким хватом.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.09.2021 09:53
Да, спина наше всё. Занимайся.
Ната
22.09.2021 09:55
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), спасибо, надо как-то дисциплинировать себя в этом плане
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 12:16
да уж...у меня сколиоз с детства и спина постоянно болит, то
понимаю
если упражнения
помогают, то это здорово
если упражнения
помогают, то это здорово
Ната
22.09.2021 13:15
Svetlana
Sergeevna★, надеюсь, поможет... И надеюсь, я найду в себе
упорства делать этот комплекс ежедневно
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 18:29
Ната,
