Дневник питания за 28.07.2021

13 день стройности
Почему-то , не смотря на дефицит в рационе, на весах прибавка. Это очень расстраивает, демотивирует. Прям диверсия от организма.

Кушаю я много, но в рамках рациона, по большому счету, я просто значительно ограничила вкусняшки, сладости и выпечку, а всё остальное и так кушаю .

Надеюсь, эти проблемы с +- на весах результат цикла и гармонов, и что потом будет большой отвес 🤷 как ещё себя успокаивать, чтобы продолжать и не сдаваться?!

_________

Прокатились на великах за детьми до детского садика, туда обратно, с заездом на детскую площадку вышло 12 км.

Сделала упражнения на пресс✅

Вообщем, я всё равно молодец, не смотря на привес на весах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	250	300.8	11	9	44
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
хлеб шумерлинский	50	109	3.4	0.6	22.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мята колосистая, сушеная	10	28.5	2	0.6	2.2
Итого	440	852	31	49	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква+картофель+мясо	300	224.1	20.7	6.9	20.1
салат помидора,перец,огурец	200	130.8	1.8	10.4	8
хлеб шумерлинский	40	87.2	2.7	0.5	18
Фруктовая пастила яблочная тм "пастилушка", 1 кг	40	105.2	1	0	23.6
Итого	580	547	26	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Творог мягкий 5% Данон 170,0	170	164.9	15	8.5	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	470	464	43	25	16
Итого за день	1690	1967	101	93	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 29.07.2021 08:23

Если нет отвесов - проверьте Настройки своего дневника)) правильно ли установлена активность, не переоцениваете ли Вы её уровень (уровень активности имею в виду)... правильно ли считаете калорийность своих рецептов.
И ещё я обратила внимание - у Вас в дневнике вес продуктов всегда круглый. Вы взвешиваете на весах или на глаз прикидываете?))

Ната 29.07.2021 08:35

Лилиана, взвешиваю на весах всегда, округляю до круглой цифры, чтобы не забыть

У меня был отвес через 7 дней от начала, почти на 2 кг... Потом началось +-, и сейчас общий отвес относительно начала похудения составляет только 1 кг

Галин@ 29.07.2021 08:52

У Вас в настройках точно похудение стоит? Поросто я посмотрела дневники, рекомендуемая калорийность 2700. Это совсем не для похудения. Вы на ГВ?

Дмитрий Психолог 29.07.2021 08:55

Вот у меня тоже самое. Либо прибавка либо без изменений на весах. Никак не могу понять как это может быть при дефиците калорий. Но я думаю надо ещё меньше есть, потому что может быть где-то ошибка по калориям...

Ната 29.07.2021 09:03

Галин@, у меня в настройках стояла умеренная активность, сменила на низкую. Сразу коридор калорийности снизился до 1600. Спасибо вам! Буду дальше пробовать!

Ната 29.07.2021 09:04

Дмитрий Дзен, оказывается, у меня в настройках стояла умеренная активность, поменяла на низкую, и сразу коридор калорийности стал меньше. Так что теперь буду меньше кушать

Галин@ 29.07.2021 09:07

Ната, И Вы к умеренной еще в тренировки велик прибавляли?

Ноеминь 29.07.2021 09:10

У тебя была большая физическая нагрузка. Мышцы после большой нагрузки имеют свойство оттекать. И если ты весишь меньше 120 кг, то скорее всего прибавка в весе - это оттек мышц и он сойдет за 2-3 дня.

Ната 29.07.2021 09:24

Галин@, да, велик ещё в треню записывала 🙈

Галин@ 29.07.2021 09:28

Ната, Тогда ошибка найдена. Умеренная уже подразумевает 3-4 тренировки в неделю. А насчет велика. Многие велосипедисты сталкиваются с тем что формула приход-расход не работает. Программа завышает энергозатраты на велик. Да и на другое кардио тоже. Я на велике не езжу, но по моим ощущениям ( то есть по отвесу) расходы на эллиптический тренажер и плавание тоже завышены.

Ната 29.07.2021 09:34

Ноеминь, да, мы накануне 42 км на великах проехали, всё мышцы до сих пор болят...
А вешу я около 100, - 96 сегодня утром

Ната 29.07.2021 09:35

Галин@, спасибо 😍 ух, как я рада, что ошибка найдена!!! Значит, всё наладится!!!

Наталья 29.07.2021 12:00

Прибавка от многих параметров зависит: мало сна или воды, период цикла тоже даёт прибавку на время.
Важно не опускать рук, твёрдо идти вперёд. И все получится!

Ната 29.07.2021 12:08

Наталья, спасибо большое!!! Да, я твердо иду вперёд!!! Очень хочу прийти к своей цели!

Наталья 29.07.2021 12:11

Ната, с таким настроем - 100% дойдёте! Не спешите слишком быстро, пусть все идёт своим чередом и с такой скоростью, с какой готов ваш организм.