Дневник питания и тренировок за 09.01.2016

Ура, мне удалось заранее составить рацион питания на сегодня!!! Мне удалось составить хороший рацион, без переедания!!!
Немного перебрала белков... но , наверное, это не сильно страшно...
20 минут бегала на эллипсоиде))) Тоже хорошо)))
Рейтинг рациона:91
Калорийность рациона:90,8%
Дефицит калорий:-603.4!!!
Всё хорошо!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Вэлнес Пэк	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	94	107.2	18.8	1.9	2.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Легкое свиное	30	27.6	4.4	1.1	0
Итого	582	215.3	29.7	8.6	3.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат лёгкое+яйцо+морковь	30	24.2	2.9	1.2	0.4
Итого	330	24.2	2.9	1.2	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Супчик	1	106	9.9	1.8	12.3
салат лёгкое+яйцо+морковь	170	136.9	16.7	6.8	2.4
салат свекла + морковь	64	85.1	2.1	4	9.5
Итого	867	392.3	31.1	13.1	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.2	11.2	16.5
кабачковый торт	194	300.1	13.2	10.9	36.3
салат лёгкое+яйцо+морковь	100	80.5	9.8	4	1.4
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1334	733.4	33.9	26.3	87.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого за день	3843	1654.6	123.1	65.4	138.9