Ната
09.01.2016 10:39
Дневник питания и тренировок за 08.01.2016
Да, конечно очень неприятно публиковать неудачные дни по балансу
КБЖУ... но для профилактики лучше опубликовать.... :o
Вообщем, я переела! Значительно!
Планировать своё питание возможности не было, только вечером записывала всё в дневник... И ужасалась...
Наверное, все дело в том, что 7ого января закончился пост... И сейчас я, наверное, кушаю всё, что не могла есть 40 дней... Возможно, такими были внутренние психологические причины такого обжорства, но внешне я совершенно не замечала эту ловушку организма...
Ну да ладно.... Пусть этот день будет читмилом!!!!
Будем исправляться))))
Вообщем, я переела! Значительно!
Планировать своё питание возможности не было, только вечером записывала всё в дневник... И ужасалась...
Наверное, все дело в том, что 7ого января закончился пост... И сейчас я, наверное, кушаю всё, что не могла есть 40 дней... Возможно, такими были внутренние психологические причины такого обжорства, но внешне я совершенно не замечала эту ловушку организма...
Ну да ладно.... Пусть этот день будет читмилом!!!!
Будем исправляться))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Омлет натуральный |
207
|
459.3 | 25.3 | 38.1 | 3.9 |
| Итого | 669 | 493 | 26.5 | 38.4 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курицей 31.10.2015 |
144
|
343.6 | 15.1 | 13.8 | 39.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| салат свекла + морковь |
300
|
399 | 9.9 | 18.9 | 44.4 |
| Итого | 1124 | 946.4 | 33 | 48.8 | 90.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Raffaello |
50
|
311.5 | 4.7 | 23.9 | 19.4 |
| Итого | 350 | 311.5 | 4.7 | 23.9 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Запеченный картофель со свининой |
213
|
449.2 | 13.8 | 33.4 | 23 |
| Конфеты Raffaello |
50
|
311.5 | 4.7 | 23.9 | 19.4 |
| Итого | 951 | 901.6 | 22.1 | 63.1 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 2563.7 | 81.6 | 171 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
4
16
ирина владимировна
09.01.2016 10:47
Ой ,как опасно! Из поста выходить необходимо очень осторожно,дай
Бог ,все обойдется ....
Ната
09.01.2016 10:48
Корнеева
Ирина, спасибо))) надеюсь, всё будет хорошо)))
Наталья
09.01.2016 10:53
Ну не совсем критично,думаю с одного двух раз не случится того чего
так боитесь!
Ната
09.01.2016 10:57
Наталья
Харитонова, спасибо!!! сегодняшний рацион составляю заранее!!!!
Лесная феечка
09.01.2016 13:44
Подскажите как белки набирали в пост?
Ната
09.01.2016 14:43
Лесная
феечка, пост был нестрогий... рыбку часто кушала... В те дни,
когда рыбу нельзя было, старалась кушать что-то морское (мидии,
кальмары, креветки, их можно в пост)... Бобовые - высокобелковый
продукт.. углеводов много, конечно, но главное- набрать белки,
углеводы можно тренировкой согнать... Вот так вот)))
На 100% белок редко набирала... если выше 60 % было, уже радовалась)))
На 100% белок редко набирала... если выше 60 % было, уже радовалась)))
Лесная феечка
09.01.2016 18:43
Ната Балу написал:
старалась кушать что-то морское (мидии, кальмары, креветки, их можно в пост)...
не знала, что морепродукты можно, скоро Великий пост, планирую поститься, а мышечную массу терять не хоется
Joy Toy
09.01.2016 18:56
Наверное, все дело в том, что 7ого января
закончился пост... И сейчас я, наверное, кушаю всё, что не могла
есть 40 дней...
--
Вполне себе нормальная реакция. Ровно тоже самое происходит с человеком после строгой диеты. Цель достигнута (это мы так думаем), а организм судорожно начинает восполнять запасы. Замкнутый круг. Поэтому, по возможности, питание должно быть сбалансированным.
--
Вполне себе нормальная реакция. Ровно тоже самое происходит с человеком после строгой диеты. Цель достигнута (это мы так думаем), а организм судорожно начинает восполнять запасы. Замкнутый круг. Поэтому, по возможности, питание должно быть сбалансированным.
Ната
09.01.2016 22:33
Лесная
феечка, я поискала в инете... нет одного мнения на
морепродукты... Так как не запрещенно, иногда можно себе
позволить!!! Будем с вами вместе поститься в Великий Пост!!! Вместе
всегда веселее!!!
Лесная феечка
09.01.2016 22:51
Ната Балу,
здорово! я только за!!! Насколько строго вы поститесь?сухоядение?
употребляете ли раст масло?
Ната
10.01.2016 20:50
Лесная
феечка, пост у меня не строгий... просто не ем запрещенные
продукты... а сухоедением и прочим заниматься некогда,да и семью
кормить надо... масло ем 
а вы как
хотите поститься? строго по уставу?
а вы как
хотите поститься? строго по уставу?
Лесная феечка
10.01.2016 23:38
Ната Балу,
нет не строго))), я обычно исключаю мясо, рыбу, яйца, молочку,
сладости
Ната
11.01.2016 09:04
