Дневник питания и тренировок за 02.01.2016

Поздравляю всех с наступившим 2016 годом!!! В новогодние дни составлять рацион я даже не пыталась... Но сегодня решила - хватит уже отдыхать, пора взяться за себя!!!
Рацион получился хорошим, не помешал даже кусочек тортика: калорийность рациона 98% от необходимого, белки, жиры, углеводы - всё в зеленом цвете!!! Дефицит -661.7 ккал!!!
Новый год начался максимально удачно и позитивно!!!!! ура!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт	95	247	5.2	14.3	35.2
пикша с поджаркой	118	107.6	19.4	2.4	2.1
салат НЕВЕСТА	72	55.7	5.7	2.2	3.2
Витамины Вэлнес Пэк	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Итого	736	421.9	30.7	19	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	571	175.4	2.2	1	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Супчик	1	106	9.9	1.8	12.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	107	155.2	18.2	9.1	0
Картофель (Варка со сливом)	87	63.1	1.7	0.3	13.3
Икра соленая	28	24.6	4.9	0.6	0
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Итого	838	354.9	35.1	11.8	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
коктейль ЗДОРОВЬЕ	1	65	7.5	6	1.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	361	87.8	8	6.1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Супчик	1	106	9.9	1.8	12.3
салат 02.01.16	290	241.6	3.5	21.2	9.6
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Кисель из плодов и ягод свежих	291	160.6	0.2	0.1	42.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	16	65.1	1.2	1.5	11.7
Итого	1208	635.6	15.7	29.3	79.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого за день	4144	1738.3	92.1	67.8	206.5