Ната
28.12.2015 00:33
Дневник питания и тренировок за 27.12.2015
Сегодня я впервые составляю рацион, после долгого перерыва.... День
мне понравился!!! Вписалась во все коридоры, смогла сделать дефицит
калорий -625!!! Белка не хватает, конечно... но ничего - последние
недели поста, продержусь!!!
Наконец-то уговорила мужа прогуляться... а натолкнулись на целый парад Дед Морозов и Снегурочек!!! Так подняло настроение, а то прям как-то не празднично было....
Наконец-то уговорила мужа прогуляться... а натолкнулись на целый парад Дед Морозов и Снегурочек!!! Так подняло настроение, а то прям как-то не празднично было....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| салат 28.01.15 |
150
|
68.7 | 1.1 | 5 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 293 | 6.2 | 9.7 | 45.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик |
1
|
106 | 9.9 | 1.8 | 12.3 |
| салат 28.01.15 |
159
|
72.8 | 1.1 | 5.2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Печенье Деревенское |
32
|
142.1 | 2.6 | 8.6 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 423 | 15.7 | 16 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик |
1
|
106 | 9.9 | 1.8 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 15 | 134.1 | 11 | 2 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка на пару) |
90
|
65.6 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.9 | 0.7 | 19.2 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 576 | 517.7 | 19.5 | 27.9 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клюква + лимон+мед |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай заварной |
20
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная |
37
|
193.5 | 4.3 | 11 | 20 |
| Итого | 357 | 198.2 | 4.5 | 11.1 | 20.5 |
| Итого за день | 2621 | 1568.6 | 56.9 | 66.7 | 189.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
40 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
3
