Ната
04.11.2015 09:47
Дневник питания и тренировок за 02.11.2015
Получился замечательный понедельник!! Рацион получилось составить
заранее, и смогла почти во всем следовать ему... Единственное- в
обед позволила себе вкусняшки к чаю... ужас!! когда посмотрела в
МЗР, сколько в них КБЖУ, я была в шоке!!! А всего-то - кусочек
пастилы и мармелада.... решили, если и позволять себе иногда, то
только 1 кусочек 1 вида сладостей!!!
Ситуацию спасла длительная прогулка!!!
В итоге: дефицит -469 ккал
рейтинг 94!!!
УРА!!! после этого рациона я скинула 1 кг!!! сейчас вес 77.4 (за лето я на 5 кг поправилась, на новый год 2015 весила 77, в мае 2015 - 73, а в конце октября 2015 - уже 78.4)... Так что процесс пошел!!!!!
Ситуацию спасла длительная прогулка!!!
В итоге: дефицит -469 ккал
рейтинг 94!!!
УРА!!! после этого рациона я скинула 1 кг!!! сейчас вес 77.4 (за лето я на 5 кг поправилась, на новый год 2015 весила 77, в мае 2015 - 73, а в конце октября 2015 - уже 78.4)... Так что процесс пошел!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
89
|
155.4 | 13 | 11.2 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| сыр плавленный ветчина |
15
|
41.5 | 2.2 | 3.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 774 | 461.5 | 29.5 | 25.6 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик белковый |
1
|
153 | 7.8 | 4.5 | 18.2 |
| Итого | 301 | 153 | 7.8 | 4.5 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
181
|
29 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
164
|
274.4 | 25.7 | 19.1 | 0 |
| картофель с поджаркой |
152
|
102.1 | 2.9 | 0.6 | 21.4 |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Пастила |
36
|
116.6 | 0.2 | 0 | 28.8 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 1310 | 688.3 | 32.5 | 20.2 | 94.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 470 | 79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фругурт |
250
|
175 | 6 | 3.8 | 29.3 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Итого | 865 | 341.8 | 30.2 | 9.5 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого за день | 3750 | 1738.2 | 100.7 | 60.9 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 60 мин
1
