Ната

02.11.2015 14:41

Дневник питания и тренировок за 01.11.2015

Замечательный получился рацион!!! Калории на 88%, белки на 98%, углеводы на 100%!!! И только жиры на 86%.... Это так окрыляет, когда рацион вписывается в коридоры!!!
Решила потихонечку наращивать активность в физических упражнениях... Сделала по 1 подходу, и уже все мышцы болят... Побоялась больше давать нагрузку - только 6 дней после операции прошло.... Потихоньку буду увеличивать кол-во подходов!!!!

Дефицит калорий -638 ккал
Рейтинг рациона 94

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Вэлнес Пэк	1	0	0	0	0
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	37	174.3	2.2	7.8	23.3
Свекла (Варка со сливом)	78	24.2	1.1	0.1	4.8
Итого	779	430.2	21.7	24.1	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
коктейль ЗДОРОВЬЕ	1	65	7.5	6	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
батончик белковый	1	153	7.8	4.5	18.2
Итого	652	415	23	18.9	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	212	33.9	2.5	0.4	4.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
клюква + лимон+мед	15	17.2	0.1	0	3.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)	115	192.4	18	13.4	0
картофель с поджаркой	197	132.4	3.7	0.8	27.8
Итого	1167	393.8	25.1	14.6	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	470	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Вода	500	0	0	0	0
клюква + лимон+мед	15	17.2	0.1	0	3.9
Итого	595	108.4	16.1	1.6	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	110	79.2	0.8	0.7	16
Итого	110	79.2	0.8	0.7	16
Итого за день	3773	1509.6	87.3	60.8	152.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4	4	4	4	120

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4	4	4	4	120

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	4	4	120

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 285 раз

Вес снаряда: 660 кг

Chiara Grace 02.11.2015 17:26

Рацион отличный, нагрузки, думаю посильные, но все равно - берегите себя!

Людмила Каледина 02.11.2015 17:46

Сильно не налегайте на физ-ру. Дайте организму адаптироваться после операции. Берегите себя!!!

Алла 123 02.11.2015 17:57

Ната 03.11.2015 11:46

Chiara Facile, Людмила Каледина, Алла 123, спасибо, дорогие!!!!!!! буду беречь себя!!!

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

2.3

1.2

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги