Ната

01.11.2015 15:19

Дневник питания и тренировок за 31.10.2015

Мой первый дневник после длительного перерыва. Я снова вернулась в режим "снижение веса". Немного не уложилась в коридоры КБЖУ... но это уже хороший результат!
Запланировала хорошую тренировку, не получилось, наверстаю в следующий день!!!
Получился дефицит -292 ккал... Планировала сделать дефицит -600... наверстаю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Сырок глазированный	45	183.2	3.8	12.5	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Вэлнес Пэк	1	0	0	0	0
Итого	708	409.6	21.9	28.3	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
коктейль ЗДОРОВЬЕ	1	65	7.5	6	1.5
Морковь желтая	10	3	0.1	0	0.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	591	225.6	13.8	12.7	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
плов с курицей 31.10.2015	250	596.5	26.3	24	68.5
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
клюква + лимон+мед	30	34.4	0.2	0	7.7
Итого	1153	687.2	29.9	24.4	86.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
батончик белковый	1	153	7.8	4.5	18.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	361	175.8	8.3	4.6	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
клюква + лимон+мед	30	34.4	0.2	0	7.7
Итого	732	221.6	23.6	2.6	24
Итого за день	3545	1723.6	97.4	73.1	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Отжимания от пола на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	4	4	4	4	0

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Повторения
Вес снаряда	2	2	0

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Время: 10 мин

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

2.3

1.2

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги