Ната
05.10.2015 09:39
Дневник питания и тренировок за 04.10.2015
Мой первый рацион на режиме Сбалансированного питания... Скажу я
вам, довольно легко остаться в рамках КБЖУ... немного не добираю
углеводы и жиры... но не страшно, надеюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
99
|
172.9 | 14.5 | 12.4 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 289.3 | 21.9 | 21.9 | 0.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| фоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
231
|
133.1 | 7.6 | 5.1 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| кабачок с мясом |
80
|
39.3 | 2.7 | 1.3 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 558.1 | 17.8 | 20.7 | 76.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай заварной |
50
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| фоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| фругурт |
250
|
175 | 6 | 3.8 | 29.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 731.4 | 50.9 | 16.3 | 92.9 |
| Итого за день | 3483 | 1843.2 | 96.1 | 66.2 | 216.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Время: 20 мин
1
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
