Ната
08.09.2015 12:12
Дневник питания и тренировок за 05.09.2015
Суббота, в целом, удалась на славу!!!!
Мне посчастливилось целый час покататься на велике (10 км)... Это счастье!!!!
Дефицит калорий - 536, рейтинг 89
Перебрала всё, зато углеводы в норме....
Мне посчастливилось целый час покататься на велике (10 км)... Это счастье!!!!
Дефицит калорий - 536, рейтинг 89
Перебрала всё, зато углеводы в норме....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| сыр плавленный Российский Сергач |
16
|
48.3 | 1.4 | 4.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Иван-чай заварной |
30
|
7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
35
|
164.2 | 4.4 | 7.5 | 19.6 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
30
|
147.9 | 2.5 | 7.1 | 18.4 |
| Итого | 758 | 661.1 | 25.7 | 32.8 | 64.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Картофельное пюре |
290
|
236.9 | 6.1 | 13.3 | 24.7 |
| Шницель рубленый из говядины, по 1-442 |
60
|
198.6 | 10.5 | 14.9 | 5.4 |
| Иван-чай заварной |
30
|
7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат 28.01.15 |
100
|
59.1 | 1.8 | 3 | 6.3 |
| Пастила |
60
|
194.4 | 0.3 | 0 | 48 |
| Итого | 1061 | 738.2 | 20.5 | 31.7 | 93.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| коктейль ЗДОРОВЬЕ |
1
|
65 | 7.5 | 6 | 1.5 |
| Итого | 251 | 215 | 14.8 | 14 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| йогурт домашний |
135
|
85.2 | 4.1 | 4.3 | 7.2 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Итого | 922 | 432.8 | 45 | 5.8 | 47.7 |
| Итого за день | 2992 | 2069.5 | 106.1 | 84.5 | 227.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Время: 80 мин
1
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
