Ната
05.09.2015 11:43
Дневник питания и тренировок за 04.09.2015
Мне понравился рацион!!!!
Рейтинг 90!!! Дефицит калорий: -509!!!
Опять немного перебрала белка и жира... Но я работаю в этом направлении...
Вес вздрогнул и пошел снова вниз!!! Сегодня вес - 77,5!!! ))))))
Рейтинг 90!!! Дефицит калорий: -509!!!
Опять немного перебрала белка и жира... Но я работаю в этом направлении...
Вес вздрогнул и пошел снова вниз!!! Сегодня вес - 77,5!!! ))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| сыр плавленный Российский Сергач |
16
|
48.3 | 1.4 | 4.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Иван-чай заварной |
30
|
7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
58
|
272 | 7.2 | 12.5 | 32.5 |
| Итого | 746 | 609.7 | 26.1 | 31.2 | 55.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Картофельное пюре |
228
|
186.3 | 4.8 | 10.5 | 19.4 |
| Шницель рубленый из говядины, по 1-442 |
53
|
175.4 | 9.3 | 13.2 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Супчик |
1
|
106 | 9.9 | 1.8 | 12.3 |
| Иван-чай заварной |
30
|
7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 812.8 | 39.8 | 37.8 | 78.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| коктейль ЗДОРОВЬЕ |
1
|
65 | 7.5 | 6 | 1.5 |
| Итого | 201 | 185 | 13.3 | 12.4 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи яблочно-тыквенный-ягодный |
300
|
192 | 15 | 6.9 | 16.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 851 | 247 | 26 | 7.2 | 18.2 |
| Итого за день | 2875 | 1856.4 | 105.1 | 88.6 | 166.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 30 мин
1
2
Tiramisu
05.09.2015 13:16
Замечательный рацион! 
Ната
05.09.2015 14:20
Tessa
Wood,спасибо))))
