Ната
04.09.2015 11:35
Дневник питания и тренировок за 03.09.2015
Хороший получился рацион... Так как я только возвращаюсь в наши
ряды, то уже неплохо!!!
- 438 ккал!!! Перебор по белкам, но это не сильно страшно... А вот с жирами буду работать!
- 438 ккал!!! Перебор по белкам, но это не сильно страшно... А вот с жирами буду работать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 444 | 23.8 | 25.8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
178
|
202.9 | 35.6 | 3.6 | 5.3 |
| йогурт домашний |
466
|
294 | 14 | 14.9 | 24.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
36
|
162 | 2.2 | 6.5 | 23.7 |
| Итого | 727 | 733.6 | 57.8 | 30.4 | 54.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| коктейль ЗДОРОВЬЕ |
1
|
65 | 7.5 | 6 | 1.5 |
| Итого | 251 | 215 | 14.8 | 14 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306 |
100
|
152 | 4.6 | 8.3 | 14.8 |
| Итого | 100 | 152 | 4.6 | 8.3 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого за день | 1389 | 1693.8 | 102.4 | 79.5 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 40 мин
1
2
Интересные блоги
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
а я бы с таким ужином точно в ночной дожор отправилась