Ната
04.07.2015 13:31
Дневник питания и тренировок за 03.07.2015
Ура-ура! Я снова в строю!!!! Меня не было 2 (!) месяца!!! Из-за
майских праздников и временного дефицита времени я не смогла
восстановить доступ к полной версии... Но теперь я снова с
вами!!!!
А еще за это время я успела полежать в больнице (недолго, буквально недельку), и врач дал хороший такой "пендель" моей мотивации: "Хочешь иметь детей - худей!!!" Я ему, что уже на 15 кг похудела, а он мне - еще надо! ))))
Так что сразу начинаю воплощать в действии)))
Пятница удалась на Славу!!! Рацион хороший, рейтинг 89
, дефицит
калорий - 657!!!))) Вырвалась на 1,5часовую прогулку быстрым
шагом))) Всё супер!!! А на следующее утром радость - отвес сразу
300 грамм!))) Процесс снова запущен!! ))))
А еще за это время я успела полежать в больнице (недолго, буквально недельку), и врач дал хороший такой "пендель" моей мотивации: "Хочешь иметь детей - худей!!!" Я ему, что уже на 15 кг похудела, а он мне - еще надо! ))))
Так что сразу начинаю воплощать в действии)))
Пятница удалась на Славу!!! Рацион хороший, рейтинг 89
, дефицит
калорий - 657!!!))) Вырвалась на 1,5часовую прогулку быстрым
шагом))) Всё супер!!! А на следующее утром радость - отвес сразу
300 грамм!))) Процесс снова запущен!! ))))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Вэлнес Пэк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| хлеб шумерлинский |
27
|
58.9 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 488.6 | 22 | 29.5 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 230 | 105.6 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб шумерлинский |
14
|
30.5 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
253
|
145.7 | 8.3 | 5.6 | 16.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| салат помидора,перец,огурец |
190
|
84.6 | 1.7 | 6.3 | 5.3 |
| Иван-чай заварной |
100
|
23.2 | 0.8 | 0.4 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 304.6 | 12 | 14.4 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ЗДОРОВЬЕ |
1
|
65 | 7.5 | 6 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 251 | 215 | 14.8 | 14 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| фругурт |
110
|
77 | 2.6 | 1.7 | 12.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Иван-чай заварной |
100
|
23.2 | 0.8 | 0.4 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 327.3 | 22.7 | 11.3 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фругурт |
250
|
175 | 6 | 3.8 | 29.3 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 300 | 191 | 6.3 | 3.9 | 32.1 |
| Итого за день | 3440 | 1638.7 | 79.9 | 73.4 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.7 ккал
Время: 90 мин
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
