Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Ну привет нутриенты, макро и микро. Ещё не разобралась, поэтому по принципу "не боги горшки обжигают" в путь дорогу)

40 лет вес 69,9 рост 164

Хочется к 56 и чтобы кубики пресса и чтобы лёгкость, активность. И питание сбалансировать, чтобы полезно и вкусно.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	84.7	50.8	2.5	2.7	4
Сахар песок	6.9	27.5	0	0	6.9
Итого	91	78	2	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Сахар песок	6.5	25.9	0	0	6.5
Итого	52	53	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	68.6	164.6	5.5	0.7	34.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	89.2	173	4	16.1	3.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Укроп	2.4	1	0.1	0	0.2
Опята Маринованные [Globus]	59.6	8.3	1	0.1	0.7
Итого	234	350	10	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	283.4	99.2	1.7	0.9	21
Яйцо куриное (Варка)	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	181.4	49	2.4	0.2	9.6
Творог0%	122	117.1	22	2.2	2.2
Кефир 3,2% жирности	56.3	33.2	1.6	1.8	2.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Нектарин	211	92.8	2.2	0.7	18.7
Итого	947	547	41	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	88.4	114	17.4	4.4	0
Итого	88	114	17	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Слива (садовая)	67.4	33	0.5	0.2	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	262	202	4	2	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	6.1	24.3	0	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	5.7	22.7	0	0	5.7
Итого	117	110	3	3	16
Итого за день	1794	1456	80	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности я в настройках выбрала "умеренная активность". И если правильно всё поняла, то тут нужно будет добавлять.

В планах ходить по 8 тысяч шагов в день и три раза в неделю силовые дома (есть разборные гантели, резинки и экспандер).

Шаги