Алексей
04.11.2025 12:10
Дневник питания за 03.11.2025
Вчерашний рацион. Уложился в 2100 ккал. Хоть рейтинг дневник
рационов стабильно держится за 90, наблюдается недобор по
витаминам B1 и B9.
Интересно, чем их можно набрать? Чай заваренный на водопроводной воде я в дневник питания не вношу, так как считаю, что там витамин B9 указан по ошибке, да и на пищевые дрожжи, пусть и не активные, как то не тянет.
Интересно, чем их можно набрать? Чай заваренный на водопроводной воде я в дневник питания не вношу, так как считаю, что там витамин B9 указан по ошибке, да и на пищевые дрожжи, пусть и не активные, как то не тянет.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
63
|
126 | 11.2 | 9.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
243
|
245.2 | 10.2 | 2.7 | 45.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 655 | 758 | 47 | 35 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Хурма |
172
|
115.2 | 0.9 | 0.7 | 26.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
243
|
245.2 | 10.2 | 2.7 | 45.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
144
|
217.4 | 41.7 | 4.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 867 | 738 | 56 | 11 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Итого | 700 | 590 | 57 | 26 | 29 |
| Итого за день | 6224 | 2087 | 161 | 73 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
ГАЛИНА Ш
04.11.2025 13:27
Кликаете по полоске витамина,видите из чего он у Вас
сложился,переходите в раздел супер еда и подбираете подходящие для
Вас продукты 
Илья
04.11.2025 18:42
китайскую (в мзр пекинская) капусту не любите? мне просто нравится,
я её или в салат, или так хрущу за обедом/ужином с
огурками-помидорками.. а если подсолить чуть - так для меня вообще
новый вкус
Татьяна Сысуева
04.11.2025 19:06
У меня когда была нехватка В1 и В9 стабильная, я покупала магний с
бешками, и шипучки и просто таблетки ... Сейчас добавила суперфуд -
дрожжи неактивные и с бешками нет проблем.
Алексей
05.11.2025 08:01
Татьяна
Сысуева,пока попытаюсь обойтись дрожжей и шипучек.
