Алексей
10.10.2025 22:10
Дневник питания за 10.10.2025
Не без труда, но смог 6 день подряд уложиться в 2100 ккал.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая йодированная. |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
57
|
105.5 | 11.9 | 6 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
| Итого | 137 | 379 | 21 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
67
|
124 | 14 | 7 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
72
|
246.2 | 8.3 | 2.4 | 47.9 |
| Итого | 139 | 370 | 22 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
27
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 18 |
| Огурец грунтовый |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 403 | 301 | 18 | 12 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127.1 | 5.3 | 1.4 | 23.4 |
| Огурец грунтовый |
285
|
39.9 | 2.3 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 609 | 349 | 21 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 337 | 317 | 29 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
144
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 344 | 352 | 31 | 8 | 35 |
| Итого за день | 5571 | 2069 | 143 | 64 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
