Алексей
04.10.2025 22:51
Дневник питания за 04.10.2025
Сегодня только 2500 шагов за работай в саду сделал.
Сконцентрировался на плане по питанию: в 9, 12, 15,18, 20 и 22 по
350 калорий. Так как не прошел за сегодня 14 тыс. шагов, завтра
тоже буду питаться по нижней границе калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
187
|
188.7 | 7.8 | 2 | 34.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
57
|
86.1 | 16.5 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 932 | 351 | 25 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
54
|
81.5 | 15.6 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 377 | 25 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
189
|
190.7 | 7.9 | 2.1 | 35.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 349 | 20 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Арбуз |
882
|
238.1 | 6.2 | 0.9 | 51.2 |
| Итого | 1982 | 374 | 27 | 4 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Арбуз |
382
|
103.1 | 2.7 | 0.4 | 22.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 932 | 333 | 16 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Виноград |
220
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33.9 |
| Итого | 1020 | 294 | 22 | 5 | 36 |
| Итого за день | 6374 | 2081 | 137 | 57 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
