Дневник питания за 28.09.2025

Давно не выкладывал дневной рацион. Стараюсь питаться 3 раза в день без перекусов. В каждый прием пищи съедаю около 300 грамм каши (в основном гречневая, но бывает и гороховая, пшенная или овсяная, очень редко картофель), 200 грамм белковых продуктов (4 яйца, куриная грудка или творог), 400 грамм сезонных овощей или фруктов, а также 10 грамм сливочного, или подсолнечного масла. В промежутках между приемами пищи пью чай или кофе без сахара. В кофе еще добавляю молоко, или просто воду. Все просто, из обычных продуктов. Ни шротов из семян расторопши, ежевика гребенчатого, ламинарии и прочих экзотических продуктов, которые не свойственны для средней полосы России.
Питаюсь сытно, но вес ниже 120 кг упорно не хочет идти, но и не растет.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	4321	221	11	12	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	910	807	40	35	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	910	798	75	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	910	786	56	22	88
Итого за день	7051	2614	183	90	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сысуева 29.09.2025 19:01

А если начать снижать калорийность рациона? Может текущее потребление примерно сравнялось с вашими потребностями организма? Или просто период адаптации и вес постоит и пойдет вниз без всяких перемен? У вас крутой результат! Спасибо за то, что делитесь опытом.

Ирина Макс 29.09.2025 19:04

Дефицит у Вас хороший. Проверьте, может активность в настройках стоит поменять, чтобы рацион снизить?

anton 29.09.2025 19:26

Возможно вы не худеете потому что слишком много едите,Если вы не готовитесь В Олимпийскую сборную России, то куда вам столько белка? Я белка съедаю за день столько, сколько вы в каждый приём пищи.

Алексей 29.09.2025 19:32

Татьяна Сысуева,да примерно сравнялось. Но небольшой дефицит все же есть. Я особо не тороплюсь худеть. Сахар снизился с 18 до 6, давление (гипертония около 7 лет 2 ст.) утром 120 на 70 (принимаю 1 раз в сутки Лортензу). Холестерин тоже в норме. Цель за год похудеть еще кг на 10. Чтобы опуститься в весовую категорию 110 кг и принять участие в соревнованиях по подъему штанги на бицепс. В общем, как любят писать на МЗР - у меня сейчас на рекомпозиция Широкая улыбка

Цель по похудению только одна - талия меньше метра. Сейчас 118, а максимальная была около 155 см.

Алексей Фёдоров 29.09.2025 19:33

О, а я подсолнечное масло вовсе исключил. Говорят оно вредно даже в сыром виде. Жиров как-то и так хватает, я думаю, в цельных продуктах -- в орехах-семечках, если мы говорим о растительных жирах. Только в них ещё и всякой другой пользы больше чем в масле. Если речь о витамине Е -- то это грамм 30 семечек подсолнуха в день, а если надо ещё снизить калорийность и жиры, то ягоды облепихи -- это низкокалорийный источник витамина Е.

Алексей 29.09.2025 19:37

Ирина Макс,снизить рацион, чтобы похудеть и дурак сможет) А вот попробуйте на таком). Активность надо повысить немного. У меня как то через день получается. Сегодня более 10 тыс. шагов прошел. Обкашивал участок и выносил мусор на свалку, а вчера около 3 тыс. всего было.

Алексей Фёдоров 29.09.2025 19:40

anton, может быть, секрет комфортного похудания как раз-таки в повышенном потреблении белка? Не знаю, просто слышал про такое.

Алексей 29.09.2025 19:41

anton,когда я получаю подобные советы, то вспоминаю старинный анекдот
Вопрос: Можно ли изнасиловать женщину днем на центральной площади
города?
Ответ: Нет, нельзя. Слишком много советчиков...

Алексей 29.09.2025 19:44

Алексей Фёдоров, вы предлагаете заменить 20 грамм подсолнечного масла на 30 гр. семечек подсолнечника? Оригинально Широкая улыбка

Но мне с маслом проще.

anton 29.09.2025 19:52

Алексей Фёдоров написал:
секрет комфортного похудания

Я сбросил вес до 72 кг, сами оцените эффективность вашего секрета.

Алексей 30.09.2025 00:48

anton,а какой у вас рост и каким был максимальный вес?

Юлия 30.09.2025 11:57

Вы силовыми тренировками занимаетесь?
Сколько уже ушло жировой ткани? Возможно, адаптация к новому весу просто, временное плато.

Алексей 30.09.2025 14:20

Юлия, силовые тренировки фулбади 3 раза в неделю. Суставная разминка 10 мин. и собственно силовая тренировка около 1 часа 30 мин.
Жировой ткани ушло не мало. Только в талии не менее 35 см. Но праздновать победу еще рано. Сколько из 50 сброшенных кг. именно жировой ткани точно не знаю.

Сергей 30.09.2025 14:48

Вот наконец то рацион где нормально клетчатки, магния и калия ! Алексей, можно вопрос: в видах спорта связанных с двигательной активностью спортсмены определенным образом чередуют нагрузки, собирают движения, буквально так, чтобы пик работоспособности пришелся на время соревнований - если в шахматах что то подобное ?

Алексей 30.09.2025 15:22

Сергей,если совсем просто объяснить, то чем дальше от турнира, тем больше изучаешь теории, а чем ближе к турниру, тем больше решаешь шахматных комбинаций, чтобы войти в форму.

Ника 30.09.2025 15:53

А мне эндокринолог для похудения прописывал Тирзетту, но тогда из-за высокой стоимости я его не взяла. А не давно случайно нашла где купить недорого тирзетту, здесь прочитала.
https://promeka.ru/tirzetta/

Юлия 30.09.2025 16:03

Алексей, супер!