Алексей
07.10.2023 18:14
Дневник питания и тренировок за 07.10.2023
В последнее время перестал покупать курицу, так как за последний
год ее цена увеличилась со 118 рублей до 177. Все дорожает, но не
так же быстро.
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
Вместо этого покупаю куриную печень и сегодня добавил ее к обеду.
С точки зрения витамина А она совершенно бестолкова, так как в ней, в отличии от моркови нет Б-каротина. Поэтому все равно приходится есть морковь. Но оказывается, там много витамина B9. А в прошлых рационах как раз его и не хватало.
Рейтинг рациона получился высоким. Так это я еще рукколу не выращиваю. На следующий год вместо крапивы как посажу...
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 660 | 656 | 35 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
390
|
300.3 | 7.8 | 1.6 | 63.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 895 | 865 | 43 | 34 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1110 | 748 | 29 | 34 | 78 |
| Итого за день | 6165 | 2270 | 107 | 93 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из физической активности только ходьба. Хотя, с утра тянуло на
стадион, но волевым усилием, я пресёк излишнюю активность. Все
должно идти по плану.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
1
6
Алексей
07.10.2023 19:56
Мария
-25.5,ботаники в панике)
Катя Файн
07.10.2023 20:08
Руккола, кстати, растёт как сорняки, очень прытко.
Лариса Брусенцева
08.10.2023 06:09
Про крапиву и рукколу прикольно получилось😀😀😀
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
Помимо рукколы советую горчицу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей, кресс-салат, лук перо, салат листовой. Все это режется мелко, майонез добавить, отличная намазка на хлеб. И сверху помидорка. Ням.
А крапиву в компост. В ней много азота. Будет удобрение для зелёной зелени.
Безотходное производство витаминов.